Загревање на целото тело

Не е пријатно да ја повредите раката. Не само што предизвикува многу болка, туку и ве елиминира од играта. Најчесто тоа се случува кога не можете да си го дозволите. Значи, што да направите за да се заштитите од повреди?

Основната и превентивна активност која не штити од повреди е загревањето. Има две функции. Едната е да ја одржиме кондицијата и кондицијата во играњето (долгорочна перспектива), другата е да го подготвиме телото и умот за понатамошна работа на нашата работилница на даден ден (краткорочна перспектива). Загревањето е толку важно во нашата работа што секогаш треба да го правиме прво. Подобро е да поминувате 30 минути дневно правејќи основни вежби (вклучувајќи пристојно загревање) во текот на целата недела, наместо да работите четири часа во еден ден. Од пракса знам дека не е лесно да се биде доследен, сите имале подеми и падови во оваа тема, но не можете да се откажете.

Во мојот случај, загревањето се состои од 4 дела. Во зависност од времето на располагање, се трудам да потрошам од 5 до 15 минути на секој дел. Ни требаат 20 до 60 минути за да го завршиме целиот сет на вежби.

– Загревање на целото тело

– Загревање на десната рака

– Загревање на левата рака

– Завршно загревање во комбинација со вежби со вага и вага

Во овој пост ќе се занимаваме со првата точка, а тоа е загревање на целото тело. Веројатно се прашувате зошто ви е потребна. Веќе преведувам.

Читајќи ги записите на Касија, Шимон, Михал, Матеуш и моите, може да се забележи честото појавување на зборот „опушти се“. Не е случајно, бидејќи секој од нас забележа колку овој фактор е важен во неговата игра. Може да сретнете ментална олабавување, физичка олабавување, музичка олабавување (проток, чувство) итн. Загревањето на телото всушност го става во состојба на физичко олабавување. Додека свириме, без разлика на кој инструмент, го вклучуваме целото тело, не само рацете и нозете. Затоа, заедно со принципот „од општо кон посебно“, нашето загревање треба да започне со вежби на целото тело.

За добар почеток

За да го разбудиме нашето тело малку на почетокот, го правиме следново како на часовите по физикална вештина:

1. Циркулација на колковите лево и десно,
2. Лево и десно циркулација на торзото,
3. 10 сквотови.

Доколку чувствувате потреба за повеќе вежбање (нозе, грб и сл.), ве упатувам на веб-страницата bodybuilding.pl каде ќе најдете професионални совети со фотографии. И сега продолжуваме…

Истегнување на рацете

Следниот чекор е да ги истегнете рацете. Стоиме на исправени нозе, ги спојуваме рацете, се наведнуваме и исправаме, истегнувајќи ги рацете што е можно повисоко. Опсегот на последователни вежби е бесплатен, сè што ве загрева и ги истегнува рацете е добро. Од моја страна, препорачувам вежби од 2 до 4а од гореспоменатата веб-страница klubystyka.pl (слика 2 до 4а)

рамената

Еднаш, би рекол: „Каква врска имаат рамената со мојата изведба на бас? Денес знам дека имаат голема. Точно од медицински аспект не можам да кажам како изгледа, но некако рамото е поврзано со лактот со тетиви, а лактот со зглобот. Кога се легнеме или имаме лошо држење, рамото е на друго место отколку што треба. Ова може да направи тетивата во лактот да скокне (крваво непријатно чувство и болка). И ова не е крајот, бидејќи зглобот ја намалува неговата флексибилност, предизвикувајќи страдање на раката. За жал, веќе некое време се борам со овој проблем и тоа доста силно влијае на играта. Но, немојте да бидете хистерични, само сакав да ви укажам дека вреди да се обрне внимание.

Добро, но тогаш како да ги вежбате рамената?

Веројатно најлесниот начин е да одите во теретана и во базен, како што спомнав во Сè што започнува во вашата глава. Во случај на самото загревање, повторно се повикувам на веб-страницата klubystyka.pl и на фотографијата 5, каде што сè е совршено опишано.

зглоб 

За зглобовите, имам две многу едноставни, но ефективни вежби за мене:

1. олабавување на зглобовите – лабаво спуштете ги рацете и протресете ги неколку пати
2. Циркулација на зглобот – ги спојуваме рацете и правиме кружни движења лево и десно

Ако на горенаведените вежби им посветиме две или три минути, тоа ќе биде доволно. Во следниот пост ќе се фокусираме на истегнување на прстите и рацете. Тоа ќе бидат вежби главно со бас, но и без него. Враќајќи се на денешната објава, не заборавајте да ги споделите вашите искуства со нас во коментар!