Основи на загревање за тапанари

Што е загревање и зошто е толку важно за правилен развој на тапанарот? Па, загревањето е одредена почетна точка во нашата, да го наречеме, тренинг сесија.

Вовед во понатамошна работа. За време на загревањето изведуваме вежби за истегнување на поединечни делови на екстремитетите и вежби за релаксирање, кои се состојат во изведување на истите потези со бавно темпо, за да ги „потсетиме“ мускулите на одредено движење. Едните, двојките, парадидалите, вежбите за изедначување на ударите помеѓу десната и левата рака даваат поголема слобода при понатамошната работа на сетот.

Загревањето е многу важен елемент на тапањето, исто така поради повреди кои можат да се добијат без темелна подготовка за свирење. Кога работам со студенти, честопати истакнувам точка за спортистите на кои им е потребно долго загревање за да можат да изведуваат конкретни вежби без да предизвикаат каква било повреда. Слично е и во нашиот случај, па вреди да се грижиме за тоа.

Подолу ќе презентирам вежби кои овозможуваат ефективно загревање – неколку од нив се појавија во првата статија – редовност и планирање на работата.

Истегнување:

Истегнувањето има неколку позитивни страни што може да ја зголеми слободата на играње на долг рок:

– Зголемувањето на опсегот на движење во зглобовите ќе ни овозможи подобро да го контролираме стапот,

– Зајакнување на тетивите

– Подобрување на снабдувањето со крв во мускулите

– мускулна релаксација после вежбање

Најбезбедниот метод за истегнување на мускулите е статичкиот метод, кој вклучува постепено истегнување на мускулите додека не го достигнат својот максимален отпор. Во овој момент, за момент го запираме движењето и се враќаме на почетната позиција. По еден момент одмор, ја повторуваме вежбата. И така неколку пати во секоја вежба. Се разбира, за да напредувате во вежбите, треба постепено да го зголемувате опсегот на движење, надминувајќи го отпорот на мускулите, но со претпазливост – пребрзите обиди за проширување на опсегот на истегнување на мускулите може да завршат со нивна повреда!

Вежби за истегнување и загревање:

Со дланката на едната рака ги фаќаме прстите од другата (исправени). Во оваа положба ги повлекуваме прстите еден кон друг додека го свиткуваме зглобот нагоре. Втората вежба е слична: додека стоите малку одвоени, спојте ги рацете така што тие ги допираат сите внатрешни страни и прстите (прстите покажуваат во нашата насока). Од оваа позиција, обидете се да ги исправите рацете на лактите, притоа истегнувајќи ги мускулите на подлактицата. Следната вежба вклучува фаќање на двете стапчиња споени заедно со вашиот правилен лакт и енергично вртење во двете насоки.

Загревање со замка / подлога

Ова загревање ќе вклучува вежби со тапанот. Важно е сите овие примери да се прават многу бавно, педантно и без непотребно брзање. Тоа ќе ни даде можност ефективно да се загрееме и да имаме малку олабавување во рацете. Станува збор за примери базирани главно на повторувања, односно правење исти движења во една низа.

Не е случајно што овие примери се претставени по следниот редослед. Како што се намалува бројот на удари по рака, брзината на менување на раката ќе се промени, така што има помалку време да се подготви другата рака за да започне следната серија на удари.

важно:

Земете ги овие примери полека и фокусирајте се на тоа секој хит да биде ист во однос на динамиката и артикулацијата (артикулација – како се произведува звукот). Слушајте го звукот на стапчињата, држете ги рацете опуштени. Веднаш штом ќе почувствувате напнатост во вашите раце, веднаш застанете и почнете од почеток!

За усогласување на ролни со еден удар помеѓу рацете, т.е. 8-4, 6-3 и 4-2

Рудиментот за ролна со еден удар не е ништо повеќе од единечни удари помеѓу десната и левата рака. Меѓутоа, разликите во излезниот звук често се должат на нерамномерноста помеѓу двата екстремитети (на пр. десната рака е посилна, а левата е послаба кај деснаците). Затоа вреди да се осигураме дека ударите се изедначени. Ова се примери на вежби кои треба да се прават пред секој тренинг, по можност секојдневно со мертоном. И тука низата не е случајна!

Кога ќе го погледнеме примерот погоре, да обрнеме внимание на тоа како десната рака се однесува во првата лента, а левата рака во втората. Па, во првата лента десната рака е водечка рака (осум удари), во втората лента е левата рака. Треба да се обрне внимание на изедначување на ударите во однос на динамиката.

Овој пример сигурно ќе биде потешко да се заврши со побрзо темпо. Започнете полека и додека ја зголемувате слободата, зголемете го темпото за 5 или 10 BPM барови.

Двојна ролна, односно двојни удари

Во овој пример, гледаме серија двојни потези, рамномерни, стабилни. Тие сепак треба да се играат. За да постигнете дури и двојни потези, треба да ги практикувате многу бавно, раздвојувајќи ги последователните потези, како што беше, зголемувајќи го темпото со текот на времето. Можете да вежбате на два начина: одделете го секој последователен удар и изведете два удари (PP или LL) во едно движење. Вториот штрајк ќе биде „опаѓачки“ штрајк.

Сумација

Овие основни примери треба да бидат вежби кои ги правиме секогаш кога ќе почнеме да вежбаме на тапаните. Подоцна во серијата за загревање, ќе ја разгледаме темата за загревање на ударни садови и ќе ви кажам каков е таканаречениот „ритуал на загревање“. Добредојдовте!